媽媽生娃後該怎樣減肥瘦身？教你(nǐ)正确姿勢

  生完孩子後，寶媽都會(huì)爲自(zì)己肥胖的身材而煩惱。産後半年是身材的恢複期，因此，她(tā)們想要抓住這(zhè)個時(shí)間點，抓緊減肥，但(dàn)又害怕會(huì)影響母乳質量。那麽，哺乳期媽媽怎麽做才能(néng)既減肥又不影響母乳呢(ne)？

  1.不可盲目進補，需營養均衡

  生完孩子後，身體比較虛弱，爲了(le)讓身體盡快(kuài)恢複，寶媽就會(huì)吃各種湯水(shuǐ)，補充營養的同時(shí)還能(néng)讓寶媽堆積脂肪，因此，寶媽需要需要合理(lǐ)飲食，飲食清淡些(xiē)，保證攝入均衡營養。哺乳期間，高(gāo)脂肪、高(gāo)糖類的食物孕媽要盡量少吃，這(zhè)樣不僅不會(huì)影響母乳質量，同時(shí)也(yě)能(néng)減肥。

  2.積極運動

  順産的媽媽第二天就能(néng)下(xià)床走動了(le)。但(dàn)由于孕媽身體還比較虛弱，這(zhè)時(shí)候隻能(néng)來(lái)回走動。如果想要盡量恢複身材，最好(hǎo)做些(xiē)有氧運動，比如遊泳或是慢跑。寶媽在運動之後，不要立即給寶寶哺乳。寶媽在運動後，身體會(huì)釋放(fàng)出乳酸，這(zhè)會(huì)影響乳汁質量。如果寶寶吃奶時(shí)間還不是固定，寶媽在運動前，可以将乳汁擠到(dào)奶瓶中，這(zhè)樣就能(néng)避免寶寶挨餓。

  3.堅持母乳喂養

  寶媽在喂奶時(shí)不僅會(huì)消耗體内的熱量，還會(huì)消耗脂肪，對(duì)減肥有很(hěn)大(dà)幫助。但(dàn)一開(kāi)始，寶媽奶水(shuǐ)分泌比較多，很(hěn)容易出現(xiàn)漲奶情況，寶媽可以穿哺乳内衣，這(zhè)不僅不會(huì)壓迫到(dào)乳房，減輕乳房壓力，同時(shí)還能(néng)緩解寶媽漲奶的痛苦。

  4.控制好(hǎo)身體熱量

  産後半年是身材恢複的關鍵期，寶媽想要在這(zhè)時(shí)候恢複身材，那麽就要控制好(hǎo)身體攝入的熱量，以免影響母乳熱量。哺乳期，寶媽每天攝入的熱量在2000卡左右，但(dàn)因爲哺乳需要消耗熱量，所以要額外(wài)補充400到(dào)500卡熱量。

  5.保證睡眠充足

  寶媽身體還比較虛弱，又要給寶寶喂奶，根本沒有充足的睡眠時(shí)間。因此，寶媽需要保證每天睡眠充足，這(zhè)樣才能(néng)保證體内正常的新陳代謝(xiè)，同時(shí)體内的糖分與脂肪也(yě)不會(huì)出現(xiàn)堆積表現(xiàn)。

  寶媽都想早點恢複到(dào)懷孕前的身材可以理(lǐ)解，但(dàn)也(yě)要選擇合适的方法，千萬不要采取節食減肥。哺乳期，寶媽最好(hǎo)科學飲食，保證營養，控制好(hǎo)身體熱量，堅持母乳喂養，合理(lǐ)運動，寶媽需要保持心情愉快(kuài)，同時(shí)還要保證睡眠充足，這(zhè)樣才更有利于減肥成功。