蘇州月嫂保姆公司 五個方法讓孕期擁有好(hǎo)睡眠，準媽媽快(kuài)來(lái)學

  懷孕期間，有的準媽媽晚上(shàng)總是睡不好(hǎo)覺，白(bái)天看(kàn)上(shàng)去無精打采的。小(xiǎo)編提醒大(dà)家，爲了(le)胎兒發育，準媽媽一定要想辦法提高(gāo)睡眠質量。

  不同孕期，睡眠情況各不相同

  1.孕早期

  孕早期，由于體内孕酮水(shuǐ)平提高(gāo)，準媽媽會(huì)經常犯困總是想睡覺。

  2.孕中期

  此時(shí)身體已經能(néng)适應這(zhè)種激素，飲食睡眠也(yě)有所改善，不會(huì)像孕早期那般難受，吃不下(xià)東西。

  3.孕晚期

  此時(shí)，準媽媽肚子膨脹較快(kuài)，睡眠也(yě)不會(huì)很(hěn)好(hǎo)，總是想上(shàng)廁所。而且，孕晚期行動不便，每次下(xià)床上(shàng)床都非常困難。另外(wài)，越是臨近預産期，準媽媽的心理(lǐ)壓力也(yě)就越大(dà)，總是喜歡胡思亂想，這(zhè)也(yě)會(huì)對(duì)睡眠質量造成不良影響。

  提高(gāo)孕期睡眠質量的五個方法

  1.适當運動

  孕媽白(bái)天可以适當做一些(xiē)運動，這(zhè)樣可以讓晚上(shàng)睡得更加安穩，有利于體力的恢複。早晨和(hé)午後都是運動的好(hǎo)時(shí)間，準媽媽可以出門(mén)散散步，做做瑜伽等。

  2.白(bái)天小(xiǎo)睡1-2次

  白(bái)天可以睡上(shàng)1-2次，每次控制在半小(xiǎo)時(shí)左右，這(zhè)樣有助于保持良好(hǎo)的那精神狀态。職場媽媽無法做到(dào)這(zhè)些(xiē)，但(dàn)要保證一定的午睡時(shí)間。

  3.保持心情平靜

  懷孕後，準媽媽内心變得十分敏感，情緒起伏也(yě)比較大(dà)。此時(shí)，準媽媽要學會(huì)調整好(hǎo)心情，放(fàng)松自(zì)己，不要讓情緒起伏過大(dà)。準媽媽情緒總是大(dà)起大(dà)落，晚上(shàng)肯定無法安然入睡。睡前喝杯熱牛奶或是熱水(shuǐ)澡，有助于舒緩緊張情緒，讓心情變得平穩，準媽媽不妨試試看(kàn)。

  4.采用(yòng)舒服則姿勢睡覺

  準媽媽晚上(shàng)睡覺時(shí)可以采用(yòng)左側卧的姿勢，并且在兩膝之間和(hé)下(xià)背部放(fàng)上(shàng)個枕頭或是靠枕。這(zhè)不但(dàn)能(néng)減輕胃食管反流，還可以有效避免呼吸不暢，讓胎兒獲到(dào)更好(hǎo)的血液供給。

  5.睡前不要吃太多

  不少準媽媽晚上(shàng)喜歡吃東西，有時(shí)還會(huì)吃宵夜。睡覺前吃的太多，肚子有可能(néng)會(huì)漲得難受，無法安然入睡。因此，準媽媽在睡覺前不要吃太多，以免造成消化不良，影響睡眠質量。