蘇州保姆 做好(hǎo)五件事(shì)，确保孩子運動不受傷

  一到(dào)周末，全國各地的運動場都擠滿了(le)追逐足球或投擲籃球的大(dà)大(dà)小(xiǎo)小(xiǎo)孩子，遊泳池裏擠滿了(le)年紀小(xiǎo)小(xiǎo)的遊泳好(hǎo)手……

  同樣，不可避免的是，醫(yī)院裏也(yě)擠滿了(le)需要物理(lǐ)治療的孩子。專家說，随着越來(lái)越多的孩子在更小(xiǎo)的時(shí)候就開(kāi)始認真對(duì)待運動，各種運動中累積起來(lái)的兒童傷害正在增加。

  家長們面臨的最常見的問題通常不是像骨折或腦(nǎo)震蕩這(zhè)樣的急性損傷，而是由于反複使用(yòng)相同的肌肉、肌腱和(hé)韌帶而造成的損傷。“當增長闆塊仍處于開(kāi)放(fàng)狀态時(shí)，它們是系統的薄弱環節，孩子們不一定會(huì)扭傷或拉傷，但(dàn)他(tā)們會(huì)在生長闆塊所在的地方，比如膝蓋前部或腳後跟，感到(dào)疼痛和(hé)炎症。”

  專家表示，家長們可以做很(hěn)多事(shì)情來(lái)保護孩子免受傷害。畢竟，在合理(lǐ)範圍内的體育運動對(duì)孩子是有好(hǎo)處的。這(zhè)裏有五種方法可以幫助孩子長期健康運動保持活躍:

  1.不要過早地專注于一項運動

  孩子可能(néng)在體操或足球方面表現(xiàn)出非凡的天賦，但(dàn)過早地專注于一項活動會(huì)導緻最常見的傷害，這(zhè)是重複性的壓力和(hé)過度使用(yòng)的問題。一直做同一項運動使孩子們沒有機會(huì)以不同的方式使用(yòng)多個肌肉群，這(zhè)也(yě)會(huì)阻礙協調和(hé)神經發育。在孩子還在成長的早期階段，父母需要确保他(tā)們正在以許多不同的方式發展自(zì)己的運動技能(néng)。這(zhè)樣，他(tā)們就能(néng)更長久地從(cóng)事(shì)體育運動，也(yě)能(néng)過上(shàng)更健康的生活方式。

  2.每年暫時(shí)遠離3個月

  在孩子進入青春期之後。如果你(nǐ)的小(xiǎo)運動員等不及了(le)，父母應該确保他(tā)們的孩子每年有三個月的時(shí)間遠離這(zhè)項運動。這(zhè)種休息不僅能(néng)保護孩子免受傷害，還能(néng)防止他(tā)們精神崩潰。

  3.每天需要休息和(hé)恢複的時(shí)間

  身體的每個部位都需要時(shí)間來(lái)适應培訓的要求，特别是那些(xiē)仍在成長的機構身體。人們會(huì)因爲他(tā)們睡眠不足，營養平衡不足，不補水(shuǐ)而會(huì)受傷。如果你(nǐ)整個周末都在看(kàn)孩子們參加比賽，要确保他(tā)們喝足夠的水(shuǐ)，在比賽間隙吃完整的、營養豐富的食物和(hé)零食，并保證充足的睡眠。讓孩子知(zhī)道(dào)，如果睡眠時(shí)間少于8小(xiǎo)時(shí)，他(tā)們受傷的風(fēng)險就會(huì)增加1.7倍。如果身體脫水(shuǐ)了(le)，他(tā)們的肌肉會(huì)比平時(shí)弱20%。

  4.進行适當的熱身  

  對(duì)于成長期孩子特别是女孩的運動來(lái)說，最常見的問題之一是膝蓋前交叉韌帶撕裂，這(zhè)可能(néng)導緻孩子最長九個月不能(néng)參加運動，并增加日後患關節炎的風(fēng)險。不過，解決辦法很(hěn)簡單即确保在運動前花(huā)10到(dào)15分鐘(zhōng)進行适當的熱身。無論什(shén)麽年齡，不熱身直接開(kāi)始任何活動都是一場災難。

   5.确保孩子玩(wán)得開(kāi)心

  當一個孩子開(kāi)始拖拖拉拉地練習或說他(tā)感覺不舒服時(shí)，開(kāi)始問問題。這(zhè)可能(néng)表明(míng)他(tā)壓力太大(dà)，對(duì)身體的要求太高(gāo)，或者感覺不對(duì)勁。當孩子們開(kāi)始把運動視(shì)爲一件苦差事(shì)時(shí)，他(tā)們的身體就會(huì)開(kāi)始垮掉。你(nǐ)必須确保孩子們想要從(cóng)事(shì)這(zhè)項運動，投入其中，并且玩(wán)得開(kāi)心。