做好(hǎo)這(zhè)幾點，防止孩子飲食失調

  如今的現(xiàn)實情況是，我們中的許多人飲食不太健康，而且沒有足夠的鍛煉。很(hěn)多孩子也(yě)是這(zhè)樣。更糟糕的是，當你(nǐ)把孩子的垃圾食品消費和(hé)缺乏鍛煉與我們對(duì)瘦的文(wén)化迷戀相結合時(shí)，這(zhè)會(huì)是一場飲食失調風(fēng)暴。

  1.考慮一下(xià)你(nǐ)對(duì)自(zì)己身體的态度

  愛惜自(zì)己的身體，不管它在鏡子裏是什(shén)麽樣子。但(dàn)是我們中的大(dà)多數人都受到(dào)了(le)文(wén)化中對(duì)瘦的癡迷的影響，對(duì)自(zì)己的評價很(hěn)苛刻。所以，當我們看(kàn)到(dào)孩子開(kāi)始體重增加時(shí)，我們的自(zì)我判斷就開(kāi)始了(le)，然後把它投射到(dào)我孩子身上(shàng)，擔心他(tā)會(huì)和(hé)體重作(zuò)一輩子的鬥争。不幸的是，孩子們開(kāi)始接受我們的恐懼，他(tā)們認爲自(zì)己有問題。因此，利用(yòng)這(zhè)個機會(huì)與自(zì)己的身體建立一種更健康的關系，這(zhè)樣你(nǐ)就不會(huì)把這(zhè)種羞恥感和(hé)不夠好(hǎo)的感覺延續到(dào)下(xià)一代人身上(shàng)。

  2.努力養成良好(hǎo)的飲食習慣

  面對(duì)現(xiàn)實——無論你(nǐ)做什(shén)麽，他(tā)們都會(huì)模仿你(nǐ)。如果你(nǐ)喝蘇打水(shuǐ)，他(tā)們會(huì)喝蘇打水(shuǐ)。如果你(nǐ)吃的是一碗胡蘿蔔，他(tā)們也(yě)會(huì)吃。考慮一下(xià)你(nǐ)的不良飲食習慣對(duì)你(nǐ)的孩子來(lái)說是一種可悲的遺産，你(nǐ)不願意爲了(le)保護你(nǐ)的孩子而改變嗎？你(nǐ)的健康、活力和(hé)美(měi)貌的提高(gāo)将回報(bào)你(nǐ)，就像你(nǐ)的孩子要求更多的胡蘿蔔一樣。

  3.不要談論節食

  事(shì)實上(shàng)，完全不需要節食，隻要吃得健康，讓鍛煉成爲家庭中每個人生活的一部分。研究告訴我們，節食是不起作(zuò)用(yòng)的，它會(huì)産生一種剝奪和(hé)渴望的感覺，從(cóng)而導緻暴飲暴食。它改變了(le)身體的化學成分，這(zhè)樣不僅節食者幾乎總能(néng)恢複體重，而且下(xià)次減肥更難。隻有長期健康的飲食和(hé)鍛煉，不僅有助于人們減肥，而且還能(néng)使之遠離。

  4.不要過度心理(lǐ)暗示

  如果你(nǐ)注意到(dào)孩子的體重增加，切勿不斷通過評論來(lái)讓他(tā)意識到(dào)這(zhè)個問題。相反，要提高(gāo)身體活動水(shuǐ)平，降低(dī)家庭飲食中的糖含量。如果你(nǐ)決定孩子需要減肥，那就讓全家都參加一個健康的飲食計(jì)劃。改變飲食習慣對(duì)任何人來(lái)說都是一個挑戰，期望一個孩子放(fàng)棄家裏其他(tā)人正在吃的食物是不合理(lǐ)的。

  5.扔掉垃圾食品，不要儲存零食

  扔掉垃圾食品，除特殊場合外(wài)，不要儲備零食，因爲這(zhè)對(duì)家裏的每個人都不好(hǎo)。如果孩子們看(kàn)到(dào)别人吃零食，他(tā)們很(hěn)難抗拒。