蘇州月嫂公司 生完孩子後，産媽運動需注意什(shén)麽？

  不少新媽在懷孕前就喜歡運動，在懷孕後因爲擔心影響胎兒，就不再運動。而在生完孩子後就可以逐漸恢複，一般來(lái)說順産媽媽産後6個星期就可以做些(xiē)簡單運動，剖腹産媽媽時(shí)間會(huì)長一點。當然，因爲身體原因，産後運動也(yě)需要考慮些(xiē)問題。

  1.運動多長時(shí)間合适

  正常情況下(xià)，每天運動半小(xiǎo)時(shí)即可，具體情況還是要看(kàn)新媽身體情況。如果新媽選擇的運動是散步，那麽散步時(shí)間可以在15分鐘(zhōng)左右，等到(dào)适應後，循序漸進的加時(shí)間，每次加時(shí)間不要超過5分鐘(zhōng)，具體情況還是要看(kàn)自(zì)身情況。

  如果選擇的是瑜伽，之前又沒有練習過，那最好(hǎo)先咨詢瑜伽老(lǎo)師，看(kàn)看(kàn)怎麽做适合自(zì)己。有經濟條件的話(huà)，可以加入訓練班，運動同時(shí)也(yě)不會(huì)傷到(dào)自(zì)己。

  2.産後運動需要注意哪些(xiē)？

  分娩後身體還處在恢複階段，最好(hǎo)從(cóng)有氧運動開(kāi)始，然後在慢慢加量。由于每個産媽身體恢複情況、體質都有所不同，恢複起來(lái)也(yě)有快(kuài)有慢，産媽隻要堅持就有效果。

  3.運動隻是爲了(le)瘦身嗎？

  運動不單單是爲了(le)消除身體上(shàng)的贅肉，更主要的是促進身體恢複，改善睡眠質量，增加食欲，緩解精神壓力，促進乳汁分泌。而且多運動，可以促進剖腹産媽媽血液循環，新陳代謝(xiè)。

  4.運動前後需要注意什(shén)麽？

  在運動前，産媽需要做熱身運動，這(zhè)樣在運動時(shí)才不會(huì)出現(xiàn)抽筋情況。運動後，休息十分鐘(zhōng)，讓心率恢複正常。

  5.哺乳期間能(néng)運動嗎？

  對(duì)于還在喂奶的産媽，在運動前最好(hǎo)将乳汁排空(kōng)。産媽運動時(shí)最好(hǎo)穿寬松、吸汗性好(hǎo)的衣服。内衣也(yě)最好(hǎo)穿那種對(duì)乳房有支撐作(zuò)用(yòng)的，以免運動期間出現(xiàn)不适。

  運動完後不要立即給寶寶喂奶。因爲在運動後，乳酸會(huì)有所增加，乳汁味道(dào)發生變化，寶寶吃了(le)不适應，會(huì)出現(xiàn)吐奶情況。因此，建議(yì)産媽在運動半小(xiǎo)時(shí)或是1小(xiǎo)時(shí)後在喂奶。

  6.要怎麽合理(lǐ)控制飲食

  不建議(yì)産媽采用(yòng)節食減肥的方法。産後新媽要哺乳，在飲食上(shàng)面應格外(wài)注意，補充足夠的營養，均衡飲食，多吃新鮮蔬果以及高(gāo)質量食物，合理(lǐ)運動，保證睡眠質量，适當運動。

  産媽想要盡快(kuài)恢複健康以及原本身材，那麽就要堅持運動，持之以恒下(xià)去，隻要堅持身材就會(huì)慢慢恢複。